Cảm thấy như thể bạn không bao giờ đầy đủ? Sự thèm ăn tăng lên trong thai kỳ rất phổ biến, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai khi chứng ốm nghén đang giảm dần, bạn có cảm giác thèm ăn và cần nhiều calo hơn để nuôi em bé đang lớn dần. Đây là cách kích thích sự thèm ăn của bạn và đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cả hai bạn cần.
Sinh tố trái cây và sữa chua
Sinh tố bạn mua tại các quán coffee của bạn thường có nhiều đường và ít trái cây. Tự làm tại nhà bằng sữa chua không béo và lựa chọn trái cây của bạn và bạn sẽ có được một khẩu phần protein, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Trái cây đông lạnh, sẽ cho sinh tố của bạn một kết cấu dày hơn, vì vậy hãy sử dụng trái cây tươi nếu bạn thích một sự nhất quán mỏng hơn.
Táo và phô mai
Một quả táo mỗi ngày là tốt cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ mang thai . Táo là một nguồn tuyệt vời của cả chất xơ không hòa tan, chống táo bón và chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Tất cả chất xơ đó cũng giữ cho bạn đầy đủ, bạn hãy thêm vào một lát phô mai giàu protein cho một bữa ăn nhẹ thậm chí còn thỏa mãn hơn. Khi mua táo, bạn có thể muốn xem xét táo hữu cơ vì những quả thường có xu hướng có nhiều dư lượng thuốc trừ sâu trên da.
Khoai tây nướng và khoai tây chiên
Khi bạn thèm một cái gì đó giòn với một chút ngọt ngào, những con chip tự làm này sẽ làm điều đó. Chúng được phủ một ít quế và đường thay vì muối, sau đó nướng, khiến chúng có hàm lượng natri và chất béo thấp hơn nhiều so với khoai tây chiên thông thường. Ngoài ra, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe của khoai lang, bao gồm chất xơ, kali và vitamin A, C và B6.
Sữa chua với ngũ cốc
Giàu canxi và protein, sữa chua là một thực phẩm gần như hoàn hảo cho bà bầu . sữa chua là một loại thực phẩm sản xuất từ quá trình lên men của sữa, là những vi khuẩn có lợi được cho là tăng cường tiêu hóa, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Chọn sữa chua nguyên chất ít béo hoặc không béo vì sữa chua có hương vị có xu hướng nhiều đường. Khuấy trong một ít quế cho hương vị, sau đó thêm một ít ngũ cốc giòn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít nhất 5 gram chất xơ mỗi khẩu phần và ít hơn 6 gram đường. Đường, bao gồm xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, maltose, dextrose và mật ong.
Trứng luộc
Dễ dàng di động và giàu protein, trứng nấu chín là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn đang di chuyển. Nếu bạn là một cô gái sợ mập, không thích ăn trứng nhiều,thì bây giờ là thời gian để ăn đó. Màu trắng trứng chứa nhiều protein, lòng đỏ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm choline, có vai trò trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, và folate, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Nấu một mẻ trứng mỗi tuần một lần để bạn có thể dễ dàng lấy một quả khi thời gian ngắn.
Hạnh nhân nướng
Hạnh nhân là nguồn năng lượng dinh dưỡng chứa đầy chất xơ, protein, vitamin E, kali, magiê và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Chúng giàu chất phytochemical chống lại bệnh tật và có lượng chất dinh dưỡng tốt như chất xơ, sắt và canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai . Bạn có thể ăn hạnh nhân sống, nhưng hương vị của chúng thực sự tốt hơn nếu bạn nướng chúng trong lò nướng chỉ trong vài phút. Kết hợp với quả nam việt quất khô cho hỗn hợp đường mòn ngon miệng hoặc chỉ cần nắm lấy một nắm khi đói.
Chuối
Chuối có lượng đường tự nhiên cao hơn một số loại trái cây khác, khiến chúng cũng có lượng calo cao hơn một chút. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn chúng. Chuối cung cấp cho bạn một lượng chất xơ, kali, vitamin C và vitamin B6 tốt. Vitamin B6 giúp hình thành các tế bào hồng cầu, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp chữa ốm nghén. Chia nửa quả chuối của bạn và rắc lên một ít mầm lúa mì, bạn sẽ nhận được thêm vitamin B, vitamin E chống oxy hóa và chất xơ.
Quả mơ khô
Quả mơ chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp trái cây có màu cam sáng. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A là một loại vitamin giúp phát triển và duy trì răng, xương và da khỏe mạnh. Quả mơ rất ngon khi ăn tươi nhưng thường chỉ có vào mùa xuân. Quả mơ khô có sẵn quanh năm, vì vậy hãy giữ một ít khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào. Và đối với một món tráng miệng đặc biệt, đầu chúng với một chút sô cô la đen tan chảy.
Sinh tố bơ
Sinh tố bơ là món tráng miệng, quen thuộc với tất cả các bạn. Đây là một món dinh dưỡng mà bạn có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau. Bạn chuẩn bị món này theo cách truyền thống, hoặc sáng tạo bằng việc cho thêm nguyên liệu thơm ngon, độc đáo khác. Nào, chúng ta hãy bắt đầu sáng tạo món ăn vặt ngon miệng nhé!
Nếu bạn đã bị chuột rút ở chân khi mang thai, đã đến lúc ăn nhiều bơ. Thiếu kali có thể khiến cơ bắp bị chuột rút. Và như đã đề cập ở trên, bơ là một cường quốc kali . (Một nửa số trái cây ngon này chứa 345 mg kali, 114 calo và gần 5 g chất xơ.) Khi mang thai, bạn cần 4.700 mg khoáng chất mỗi ngày, nghe có vẻ như một lượng gây sốc, nhưng hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa ít nhất là một ít kali.
