7 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và hiệu quả

Vòng 1 căng tròn và săn chắc tự nhiên là niềm mơ ước của hầu hết các bạn nữ. Tập thể dục là một trong những phương pháp cải thiện đôi gò bồng đảo tự nhiên và đã có nhiều người áp dụng thành công. Tuy vậy, không phải bài tập tăng vòng 1 nào cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Nhằm giúp bạn có những bài tập phù hợp, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ BÍ QUYẾT TĂNG VÒNG 1 NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ với các bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng cho nữ hiệu quả và tự nhiên nhất.

Các bài tập tập trung vào cơ ngực, lưng và cơ vai giúp làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vùng ngực của bạn và cải thiện kích thước đáng kể.

Bạn có thể thực hiện 7 bài tập này ở nhà với tạ, lon nước hoặc một chai nước chứa đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật phù hợp để có kết quả tốt nhất và tránh chấn thương nhé!

 

1. Hít đất trên tường:

Hít đất trên tường.
Hít đất trên tường.

 

Đứng trước một bức tường và đặt lòng bàn tay của bạn lên tường ngang với ngực của bạn.

Từ từ di chuyển về phía trước cho đến khi đầu của bạn gần chạm vào tường. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 đến 15 lần.

2. Xoay vòng cánh tay :

Xoay vòng cánh tay.
Xoay vòng cánh tay.

 

Mở rộng cánh tay của bạn sang ngang.

Từ từ thực hiện xoay các vòng tròn nhỏ về phía sau trong một phút.

Bây giờ xoay các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.

Sau đó đập cánh tay của bạn lên và xuống trong phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.

Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng nghỉ ở giữa.

3. Máy ép cánh tay :

Máy ép cánh tay.
Máy ép cánh tay.

 

Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực với hai lòng bàn tay  hướng vào nhau.

Mở rộng vòng tay của bạn cho đến khi họ ở phía sau lưng và uốn cong lưng.

Đưa hai cánh tay của bạn trở lại và đập với nhau.

Thực hiện động tác này trong một phút.

4. Tư thế cầu nguyện:

Tư thế cầu nguyện.
Tư thế cầu nguyện.

 

Giữ hai cánh tay của bạn mở rộng và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.

Cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ và ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.

Lặp lại 15 lần này.

5. Gập tay nở ngực :

Gập tay nở ngực.
Gập tay nở ngực.

 

Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn và gập tay lại ở góc 90 độ.

Mở rộng vòng tay của bạn sang ngang và sau đó quay lại vị trí ban đầu. Làm điều này trong một phút.

Nghỉ ngơi ở cuối tất cả các bài tập này, và lặp lại ít nhất một lần nữa.

6. Đẩy tạ nở ngực :

Đẩy tạ nở ngực.
Đẩy tạ nở ngực.

 

Mỗi tay cầm 1 quả tạ và đưa hai tay lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, gập khuỷu tay của bạn lại.

Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng trước mặt bạn. Sau đó đưa tay trở lại vai và từ từ hạ cổ tay xuống.

Thực hiện 3 lần, mỗi 12 cái.

7. Chống đẩy :

Chống đẩy.
Chống đẩy.

 

Chống hai tay xuống mặt đất trước ngực.

Đẩy cơ thể của bạn lên hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ một chút gập ở khuỷu tay.

Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn.

Thực hiện 3 lần, mỗi 12 cái.

Lưu ý :

Bạn có thể thực hiện một vài biện pháp khác tại nhà như kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, massage ngực,… để có kết quả tốt nhất. Đừng nghĩ rằng sẽ thấy kết quả ngay lập tức và hãy nhớ rằng đã có bí kíp tăng vòng 1 nhưng muốn hiệu quả bạn cần kiên trì tập luyện nhé !