• Tăng Cường Sinh Lý
  • Shop Sinh Lý
  • Blog
    • Dụng cụ tình dục
    • Sức khỏe giới tính
    • Thư giãn +
  • Liên Hệ
  • Chính Sách
    • HƯỚNG DẪN MUA HÀNG
    • HƯỚNG DẪN THANH TOÁN
    • CHÍNH SÁCH ĐỔI TRẢ
    • ĐIỀU KHOẢN DỊCH VỤ

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Tăng Cường Sinh Lý
  • Shop Sinh Lý
  • Blog
    • Dụng cụ tình dục
    • Sức khỏe giới tính
    • Thư giãn +
  • Liên Hệ
  • Chính Sách
    • HƯỚNG DẪN MUA HÀNG
    • HƯỚNG DẪN THANH TOÁN
    • CHÍNH SÁCH ĐỔI TRẢ
    • ĐIỀU KHOẢN DỊCH VỤ

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Tăng Cường Sinh Lý
  • Shop Sinh Lý
  • Blog
    • Dụng cụ tình dục
    • Sức khỏe giới tính
    • Thư giãn +
  • Liên Hệ
  • Chính Sách
    • HƯỚNG DẪN MUA HÀNG
    • HƯỚNG DẪN THANH TOÁN
    • CHÍNH SÁCH ĐỔI TRẢ
    • ĐIỀU KHOẢN DỊCH VỤ

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Tăng Cường Sinh Lý
  • Shop Sinh Lý
  • Blog
    • Dụng cụ tình dục
    • Sức khỏe giới tính
    • Thư giãn +
  • Liên Hệ
  • Chính Sách
    • HƯỚNG DẪN MUA HÀNG
    • HƯỚNG DẪN THANH TOÁN
    • CHÍNH SÁCH ĐỔI TRẢ
    • ĐIỀU KHOẢN DỊCH VỤ

7 cách để cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Mục Lục

  1. 1. Nằm nghiêng một bên.
  2. 2. Đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối cong của bạn.
  3. 3. Tránh ăn bất kỳ tác nhân gây ợ nóng trước khi đi ngủ.
  4. 4. Chống đỡ đầu giường của bạn.
  5. 5. Tập thể dục thường xuyên.
  6. 6. Duỗi chân vào ban đêm.
  7. 7. Đi tiểu trước khi bạn đi ngủ.
5/5 - (2 bình chọn)

7 cách để cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Mang thai có thể khiến bạn khó thực hiện nhiều công việc hàng ngày, bao gồm cả việc có được giấc ngủ ngọt ngào, ngọt ngào mà bạn biết rằng bạn sẽ bỏ lỡ một khi em bé đến. May mắn thay, tìm ra cách ngủ khi mang bầu không phải là không thể. Có một vài điều chỉnh mà bạn có thể thực hiện cả hai trước khi bạn đi ngủ và một khi bạn nằm giữa tấm vải giường để giúp giấc ngủ thoải mái hơn một chút khi bạn mong đợi.

1. Nằm nghiêng một bên.

Càng đi xa trong thai kỳ, bạn càng khó ngủ hơn khi nằm sấp. Và ngủ trên lưng khi bạn mang thai có thể dẫn đến đau lưng, trĩ , khó thở và thậm chí huyết áp thấp. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ cho biết, tất cả đều có thể giúp bạn ngủ thoải mái vào ban đêm. Cụ thể là giúp đỡ bạn khỏi bệnh đau lưng.

Ngoài ra, một cơ quan nghiên cứu đang phát triển đang nghiên cứu mối liên hệ tiềm năng giữa ngủ lại và thai chết lưu , đó là khi mang thai bị mất sau 20 tuần. Mặc dù dữ liệu về điều này không thể kết luận nên hiện tại nó không phải là yếu tố phụ khuyến nghị ngủ.

2. Đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối cong của bạn.

Cúi đầu gối của bạn có thể giúp bạn ổn định, bằng cách đó, bạn sẽ ít cảm thấy khó chịu hoặc lăn lên lưng. Còn gối? Đó là để ngăn ngừa đau lưng , đó có thể là một vấn đề lớn khi bạn mang thai vì một vài lý do.

Một là căng cơ bụng đang phát triển của bạn đặt lên cơ lưng của bạn. Khi thai kỳ của bạn phát triển, tử cung của bạn trở nên nặng hơn và bạn tự nhiên cúi về phía trước. Để giữ cho bạn không bị lật đổ, tư thế của bạn phải thay đổi, do đó bạn có thể nghiêng về phía sau, khiến cơ lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn.

Cơ bụng của bạn cũng có xu hướng căng ra và yếu hơn bình thường khi bạn mang thai và điều đó có thể gây rối loạn sự ổn định của cột sống và làm tăng nguy cơ bị đau lưng. Ngoài ra, khi mang thai, cơ thể bạn giải phóng hormone relaxin để nới lỏng dây chằng ở khớp trong xương chậu để em bé cuối cùng có thể vừa vặn qua ống sinh. Đây là một cách ly hợp của cơ thể bạn nhìn ra bạn và em bé, nhưng nó cũng có thể gây đau nếu khớp của bạn trở nên quá linh hoạt.

CÓ THỂ BẠN THÍCH:  Đặt mục tiêu để có động lực tập thể dục

Tất cả điều này dẫn đến khuyến nghị là đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối của bạn trước khi bạn ngủ. Việc đệm thêm đó có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm bớt áp lực lên cột sống, hông và các dây thần kinh xung quanh. Bạn có thể thử sử dụng, gối cơ thể dành riêng cho thai kỳ nếu cảm thấy thoải mái hơn.

3. Tránh ăn bất kỳ tác nhân gây ợ nóng trước khi đi ngủ.

Ghét phải là người luôn mang tin xấu, nhưng ăn ngay trước khi đi ngủ làm tăng tỷ lệ bạn bị ợ nóng . Điều này có thể xảy ra trong thai kỳ vì hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm hơn do thay đổi nồng độ hormone. Tử cung lớn hơn bình thường của bạn cũng có thể làm dồn nén dạ dày của bạn và đẩy axit tiêu hóa lên trên, tạo ra chứng ợ nóng trong quá trình này.

Bạn có thể nhận thấy rằng, một số thực phẩm có khả năng gây ra chứng ợ nóng của bạn, như thực phẩm cay, cam quýt, sô cô la, và thực phẩm béo hoặc chiên.

Dù bằng cách nào, hãy làm theo các tín hiệu mà cơ thể bạn đang cho bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng, bạn chỉ bị ợ nóng vào ban đêm khi bạn ăn một số món nhất định. Hãy cố gắng hạn chế những thứ đó sớm hơn trong ngày. Nếu bạn nhận thấy điều đó xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định trước khi đi ngủ, hãy xem liệu bạn có thể thay đổi giờ ăn để bạn ít có xu hướng ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ.

4. Chống đỡ đầu giường của bạn.

Nếu chứng ợ nóng là nguyên nhân gây rối cho bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi giữ cho đầu giường của bạn cao hơn chân của nó. Điều này sử dụng trọng lực như một lợi thế và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn chống chọi với chứng ợ nóng, nhà nghiên cứu và nhà thần kinh học được chứng nhận bởi hội đồng quản trị W. Christopher Winter, MD, của Thần kinh học về giấc ngủ và thần kinh học.Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt lên cạnh giường, đơn giản bằng cách đặt một đống gối dưới vai.

CÓ THỂ BẠN THÍCH:  Khiến đấng mày râu thích thú với sextoy

5. Tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào đề nghị này, thông qua một khuôn mặt mệt mỏi, mang thai có thể đủ mệt mỏi. Nhưng việc tập thể dục 10 phút mỗi ngày, như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể khiến bạn mệt mỏi đủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Theo thời gian, điều này cũng có thể làm cho lưng của bạn trở nên rắn chắc, Neel Anand , MD, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, nói với TỰ TIN. Tập thể dục có thể là một trong những cách tốt nhất, để giảm đau lưng khi mang thai vì nó tăng cường cơ bắp đồng thời với việc tăng tính linh hoạt.

6. Duỗi chân vào ban đêm.

Không có gì ngoài chuột rút, làm đau chân dữ dội để đánh thức bạn vào giữa đêm. Trong khi người ta nghĩ rằng áp lực từ tử cung đang phát triển của bạn có thể đóng một vai trò ở đây, thì chúng tôi thực sự không biết nguyên nhân chính xác của việc này trong thai kỳ, bác sĩ Greves nói.

Để giúp giảm tỷ lệ cược bạn sẽ thức dậy trong đau đớn, bác sĩ Greves khuyên bạn nên đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ nước ( mất nước có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút ) và kéo dài bắp chân trước khi bạn đi ngủ.

7. Đi tiểu trước khi bạn đi ngủ.

Chúng tôi không thể kết thúc danh sách này mà không nói về việc đi  tiểu của bạn .

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, lượng máu của bạn tăng lên, do đó thận phải tăng cường xử lý chất lỏng, Mayo Clinic giải thích. Tất cả những điều này kết thúc trong bàng quang của bạn nhiều hơn, so với thói quen. Sau đó, như một phần thưởng, em bé trở nên nặng hơn và bắt đầu di chuyển xuống qua xương chậu của bạn trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bàng quang tội nghiệp của bạn, đang gặp rắc rối với rất nhiều áp lực vào thời điểm này. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy như bạn phải đi tiểu tất cả thời gian, kể cả vào giữa đêm. Để cố gắng tránh chuyến đi trong phòng tắm phiền phức đó, Tiến sĩ Shepherd khuyên bạn nên đi tiểu ngay trước khi bạn leo lên giường. Nó sẽ không luôn luôn hiệu quả nhưng đáng giá để thử.

 

tag-suckhoegioitinh
22
138 Views
Hậu quả của việc không ngủ đủ khi mang thaiPrevHậu quả của việc không ngủ đủ khi mang thaiTháng Chín 19, 2019
5 mẹo nhỏ để cải thiện mối quan hệTháng Chín 21, 20195 mẹo nhỏ để cải thiện mối quan hệNext

Related Posts

Sức khỏe giới tính

14 Điều bạn nên biết về tình dục

Mục Lục1. Nằm nghiêng một bên.2. Đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối cong của bạn.3....

toyhihi123 Tháng Chín 6, 2019
Sức khỏe giới tính

Khi nào bạn có thể quan hệ tình dục sau khi sinh?

Mục Lục1. Nằm nghiêng một bên.2. Đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối cong của bạn.3....

toyhihi123 Tháng Tám 26, 2019
ĐĂNG KÝ TÀI KHOẢN CHỨNG KHOÁN
Viên ngậm Tengsu
Chuyên mục
  • Dụng cụ tình dục 9
  • Sức khỏe giới tính 119
  • Tăng Cường Sinh Lý Mạnh Nhất 43
  • Thư giãn + 58
  • Uncategorized 1
Bài Viết Mới
  • HOT Office 2016 Home and Business Cho MAC giá rẻ nhất 2021
    HOT Office 2016 Home and Business Cho MAC giá rẻ nhất 2021
    Tháng Bảy 31, 2021
  • Tại sao nên mua microsoft project 2019 theo tài khoản
    Tại sao nên mua microsoft project 2019 theo tài khoản
    Tháng Bảy 31, 2021
  • Địa chỉ mua Kaspersky Total Security uy tín nhất 2021
    Địa chỉ mua Kaspersky Total Security uy tín nhất 2021
    Tháng Bảy 31, 2021
  • Top 06 thuốc chống xuất tinh sớm siêu hiệu quả cho phái mạnh
    Top 06 thuốc chống xuất tinh sớm siêu hiệu quả cho phái mạnh
    Tháng Sáu 9, 2021
  • 05 loại thuốc kéo dài thời gian quan hệ an toàn, chất lượng
    05 loại thuốc kéo dài thời gian quan hệ an toàn, chất lượng
    Tháng Sáu 9, 2021
Thẻ
Bao cao su kéo dài thời gian quan hệ Chữa xuất tinh sớm Kichmen plus 2 Mãnh Lực Khang Mãnh Lực Khang Plus Ngựa thái Shell Premium 5 in 1 tag-cachtangai tag-chiatay tag-doisong tag-dungcutinhduc tag-duongvat tag-hon tag-mangthai tag-phunu tag-suckhoegioitinh tag-suckhoetinhduc tag-thudam tag-tinhduc tag-tinhyeu tag-tuthequanhe tag-vong1 tag-vosinh tag-vungkin Thuốc chống xuất tinh sớm thuốc chữa yếu sinh lý thuốc chữa yếu sinh lý nam Thuốc cải thiện sinh lý thuốc kéo dài thời gian quan hệ Thuốc kéo dài thời gian quan hệ Playboy Thuốc trị xuất tinh sớm Thuốc trị xuất tinh sớm Stud 100 thuốc tăng cường sinh lý thuốc tăng cường sinh lý nam Thuốc xịt chống xuất tinh sớm Thuốc xịt kéo dài thời gian quan hệ Thuốc xịt XTSTC3 Tiene Gel Trường Xuân Vương tư thế quan hệ tình dục Viên ngậm Tengsu Viên ngậm X-Marvel Viên uống sinh lý ngựa thái Đặt thuốc có nên quan hệ không Đặt thuốc phụ khoa
Sản phẩm
  • Ngựa Thái Vip - Dùng 1 Viên Nhấp Bao Phê 600.000₫ 230.000₫
  • Ngựa Thái Chính Hãng - Bổ Thận Tráng Dương Tăng Cường Sinh Lý 600.000₫ 230.000₫
  • Ngựa Thái Chính Hãng - Dùng 1 Viên Nện Em Sướng 600.000₫ 230.000₫
  • Ngựa Thái Chuẩn Xịn - Giải Pháp Tuyệt Vời Cho cánh Mày Râu - Tự Tin Lâm Trận 600.000₫ 230.000₫
  • Ngựa Thái - Tăng Hưng Phấn Cho Cuộc Yêu - Chỉ 1 Viên Kéo Dài 60 phút 1 Hiệp 600.000₫ 230.000₫

Toyhihi.NET cung cấp sản phẩm hỗ trợ tình dục, sản phẩm sinh lý nam, nữ. Như dụng cụ tình dục, bao cao su, gel bôi trơn, tăng cường sinh lý nam... Sản phẩm chính hãng, chất lượng cao và giá cả hợp lý.
Danh Mục Sản Phẩm
Tăng Cường Sinh Lý
Gel Bôi Trơn
Bao Cao Su
Đồ Chơi Tình Dục
Địa Chỉ
Địa Chỉ: 55 Lê Thánh Tôn, P.Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh
Website: toyhihi.net
Email:  toyhihi.net@gmail.com
Hotline: 0763257325 Zalo: 0763257325
Sản Phẩm HOT
  • Giảm giá!

    Ngựa Thái Chính Hãng – FreeShip + Quà Tặng MenPro | Lên Đỉnh Cùng Nàng

    600.000₫ 230.000₫ Thêm vào giỏ hàng
Hướng dẫn mua hàng | Hướng dẫn thanh toán | Chính sách đổi trả | Điều khoản dịch vụ

Copyright © 2018 Toyhihi.NET . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook